Higiene

La higiene es una de las mejores formas de estar saludables y sanos, pero para ello es necesario prestar atención a los cambios corporales, olores y sudor. Esta observación nos ayudará a eliminar posibles gérmenes que provocan mal olor en nuestros cuerpos. Mantener la higiene es importante no sólo para prevenir infecciones o inflamaciones, e incluso enfermedades, como también para que nos sintamos más seguros de nosotros/as mismos. Sus objetivos principales son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades. 

Buen descanso

Tener un buen descanso por la noche es uno de los factores que contribuyen a lograr una vida saludable.

Es imprescindible el descanso diario para mantener el cuerpo y el alma en buen estado durante todo el día.

Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada: sentir cansancio y mal humor.

Durante las horas de sueño el organismo recupera energía, condición que le permite encarar el día siguiente con fuerzas. El sueño tiene grandes efectos sobre el organismo. Si se duerme bien, el cerebro descansa, tiene más capacidad de memoria y se obtiene más agilidad mental.

Ejercicio físico

El ejercicio físico mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar.

Al llevarla a cabo se logra el fortalecimiento muscular, la mejora del sistema cardiovascular, el desarrollo de habilidades atléticas, deporte, pérdida de peso o mantenimiento, así como actividad recreativa.

Las acciones motoras desarrollan cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir enfermedades coronarias, cardiovasculares, diabetes  y obesidad. También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima y mejorar la imagen corporal.

Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran variedad de beneficios probados que proporciona.

Importancia del desayuno nutritivo

Según diversos estudios, se ha demostrado que la primer comida del día ayuda a los niños a pensar con rapidez, prestar atención y comunicarse en forma apropiada con el entorno. 
Un niño en edad escolar que concurre a su colegio sin desayunar correctamente tiene dificultades de concentración y memoria, o también puede sentirse cansado y nervioso. Todas funciones cerebrales, que se han vinculado con el buen desayuno.

Es importante tener en cuenta que el cerebro se alimenta de glucosa y funciona a través de ella. Por tanto, el desayuno debe aportarla. De no ser incorporada, el organismo estará obligado a reemplazarla dependiendo de las grasas, fuente de combustible de reserva, aunque bastante menos eficaz.

La falta de conciencia sobre la importancia del desayuno cruza todos los sectores sociales, debiendo entonces educar a la gente para que valorice correctamente la función biológica de esta temprana comida.

Alimentos que debe contener el desayuno:

- Lácteos en general: leche, yogur, queso, que combinados con los cereales aportan proteínas de alto valor biológico, más calcio, hierro y zinc.

- Cereales en copos, galletas o pan: son un buen vehículo energético y aportan hidratos de carbono a la dieta y por ende ayudan a la presencia de glucosa.

- Frutas y jugos: Para aportar las vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo (éstas no se acumulan) y deben ser incorporadas diariamente. Ellas, también ayudarán al buen funcionamiento del intestino y órganos digestivos.

Entonces, en un desayuno adecuado se deben combinar ingredientes como:

-Una taza de leche con azúcar,

-Cereales, rodajas de pan o galletas untadas en queso y/o mermelada,
-Frutas que aporten vitamina C (cítricos, kiwis, frutillas, etc.)

Tomar líquido

Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien. 

En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina, durante la respiración como vapor de agua, en el sudor y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal. Por lo tanto, es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 2 litros de agua diariamente.

Hay que tomar en cuenta que los alimentos sólidos también aportan una cantidad considerable de agua a nuestro organismo, por lo que finalmente una cantidad adecuada es de 6 a 8 vasos diarios de líquidos en general general: agua, jugos, leche, sopas, etc.

Alimentación saludable

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.

Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes.

La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).

Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).

Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen 5 tipos de nutrientes: Proteínas, Grasas, Carbohidratos, Vitaminas y Minerales.

Los nutrientes:

- Proteínas: son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daños en el cuerpo.

Se encuentran en las carnes, huevos, leche, quesos, embutidos, granos como las arvejas, lentejas.

- Carbohidratos: nos dan energía y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de origen vegetal.

Se encuentran en los cereales: maíz, trigo, arroz y sus productos (harinas, pastas), tubérculos o verduras: papa, apio, batata; banana; azúcar (blanca o negra), miel, granos como las arvejas, lentejas, garbanzos.

- Grasas: son la fuente más concentrada de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en diferentes funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los niños, pero los adultos deben consumirla con moderación.

Se encuentran en las carnes rojas, piel del pollo, leche, manteca y queso, aceites vegetales (de girasol, maíz), margarina, palta, aceitunas, algunas semillas como el maní, almendras, nuez.

- Vitaminas: ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el ácido Fólico.
Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformación de energía y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades. 
Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.

- Minerales: entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc.
Ellos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular, entre otros.
Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.

- Fibra: ayuda al sistema digestivo, previene al cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre.

Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates, lechugas, pepino), frutas (melón, naranja, manzana), granos (arvejas, lentejas), verduras (apio, batata) y cereales integrales.

Clasificación de los alimentos:

Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los nutrientes que contienen.

Grupo	Alimentos que lo forman
Alimentos reparadores. Contienen en mayor cantidad proteínas.	La leche, carnes, huevos, lácteos, embutidos.
Alimentos reguladores. Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales.	Las frutas y las hortalizas.
Alimentos energéticos. Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas.	Los cereales, granos, tubérculos, banana, aceitunas, margarina, manteca, mayonesa.

MI CUERPO Y SUS CUIDADOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Practicar buenos hábitos de salud ayuda a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquece la vida:

• Tener una alimentación saludable y balanceada
• Beber líquido
• Hacer ejercicio 
• Dormir bien
• Realizar cuidados de higiene
• Cuidar los dientes
• No fumar ni consumir drogas ni alcohol